Accessoires de sport – Mes indispensables

Hello tout le monde ! On vous l’a souvent répété (voire bassiné) si vous faites du sport, le plus important pour progresser c’est de sortir de sa zone de confort ! Ok mais comment on fait ?

Pour cela, on n’a pas 36 solutions : augmenter le nombre de répétitions/entrainements OU augmenter la charge ou la difficulté pour forcer l’organisme à fournir plus d’effort.

Un bon moyen de ne pas sombrer dans la routine selon moi, est de varier assez souvent (toutes les 3/4 semaines environ) de programme/d’entraiment. Malgré tout, les exercices recherchés sont souvent par les mêmes et on risque d’habituer son corps à tel ou tel exercice et donc ne plus réellement progresser.

C’est la que les accessoires de sport deviennent vraiment intéressants (si l’on sait les utiliser) ! Ils vous permettront de faire les mêmes exercices mais en augmentant la difficulté de réalisation ce qui sera nettement plus bénéfique.

Attention toutefois à ne pas utiliser directement ces accessoires sans maitriser au préalable les bonnes postures à la réalisation des exercices. Sachez déjà comment bien faire un bon squat avant d’augmenter la difficulté (c’est comme vouloir courir alors qu’on ne sais pas bien marcher, c’est l’échec assuré… donc chaque chose en son temps !)

  1. Maitrisez bien l’exercice au poids du corps
  2. Augmentez la difficulté progressivement.

Egalement et cette page va vous être ultra pratique si vous vous décidez à investir dans un (ou plusieurs !) accessoires, voici un lien avec des vidéos gratuites qui vont vous permettre de bien utiliser chaque accessoire en fonction du muscle ciblé. Pas bête la guêpe ! Lien juste ici : Exercices gratuits Domyos.

Voici donc ma liste d’accessoires que j’utilise régulièrement.

P.S : avant que vous posiez la question, cet article n’est PAS sponsorisé par Décathlon ni Domyos, je trouve ces marques abordables et et bonne qualité mais il y en a pleins d’autres évidement. 

Une corde à sauter

GROUPE 1 Fitness Cardio-training - Corde à sauter CONFORT DOMYOS - Matériel Fitness Cardio

Muscles ciblés : Bras et jambes.

Pour quoi faire ?  Travailler son cardio.

Non, la corde à sauter n’est pas réservée aux enfants, elle peut même être très efficace pour augmenter en un temps record son rythme cardiaque. Elle est d’ailleurs utilisée fréquemment lors des séances de HIIT ou par les boxeurs professionnels.

Pratique car elle ne prend pas de place, on peut l’emmener partout (même en vacances), si on n’a pas d’abonnement à la salle de sport ou si on a la flemme d’aller courir en extérieur (surtout quand il fait froid), pas d’excuse, on peut toujours s’entraîner. En plus son prix est tellement abordable que si on en a pas chez soi, c’est vraiment que l’on n’y met pas du sien !

Prix : à partir de 2,99€ pour une basique et 6,99€ pour une confort – chez Décathlon.

Un tapis de sol

GROUPE 1 Yoga - Tapis yoga CLUB 5 mm DOMYOS - Yoga

Muscles ciblés : pas de muscles “ciblés”, mais soulage le dos.

Pour quoi faire ? Y a t-il vraiment besoin de l’expliquer ? Bon, c’est simple, avoir un tapis vous apportera plus de confort pour vos séances au sol type abdominaux, yoga, stretching (surtout si vous avez du carrelage ou du parquet).

Un indispensable pour être sûr de bien effectuer vos exercices sans vous faire mal au dos.

Prix : à partir de 1,99€ pour un tapis basique (que je ne conseille pas car il s’abime très vite et n’est pas très adhérent), 9,99€ ou 14,99€ pour un tapis pas cher et 24,99€ pour un tapis confort – chez Décathlon.

Des haltères 

GROUPE 1 Musculation, Cross training - HALTERE PVC 2*1.5 KG DOMYOS - Musculation, Cross training

Muscles ciblés : Bras, pectoraux.

Pour quoi faire ? Ajouter des poids à vos exercices est sans doute le meilleur moyen de voir des résultats rapidement. A la maison, pas besoin d’avoir des poids énormissimes du genre 50kg (à la salle avec des machines spécialisées oui), mais simplement en ayant entre 2 et 6 kg par main en faisant des fentes par exemple, c’est déjà bien ! Après, si votre objectif est de faire travailler vos triceps (comme les mecs à la muscu souvent), des poids plus importants peuvent être bénéfiques car on soulève un bras après l’autre généralement, donc la charge est mieux répartie.

Choisissez-en de préférence en PVC si vous avez peur de cassez le sol (ou si vous êtes du genre maladroit et que vous risquez d’en faire tomber une sur le pied, la fonte ça fait quand même un peu mal…). Néanmoins, pour développer les muscles des bras, les haltères en fonte permettent d’avoir des poids plus importants (10 kg ou plus) par haltère. Elle sont facilement modulables aux attentes du sportif car on peut les charger ou décharger simplement en rajoutant ou enlevant les disques sur les côtés.

Prix : Décathlon propose plusieurs modèles, entre 4,99€ et 19,99€ pour des PVC (le poids varie entre 0,5 et 5 kg), à partir de 14,99€ pour une haltère en fonte de 10 kg (les disques et la barre peuvent s’acheter séparément). Liens ici pour les PVC et ici, ici et ici pour les modèles et kits en fonte.

Des poids lestés 

GROUPE 1 Musculation, Cross training - GYMWEIGHT 2 X 2 KG DOMYOS - Musculation, Cross training

Muscles ciblés : Jambes (cuisses, fesses), et bras.

Pour quoi faire ? Même topo que pour les haltères portées à la main, les poids lestés se mettent aux chevilles généralement, ou aux poignets, afin d’apporter des poids supplémentaires à vos exercices.

Super efficace pour tonifier et affiner ses cuisses par exemple, notamment lors du fameux soulever de jambe. Je vous conseille de ne pas en prendre des trop lourdes au début afin d’habituer le corps à une charge supplémentaire et d’augmenter progressivement. Bien s’étirer après ces exercices parce que ça chauffe croyez-moi !

Prix : entre 9,99€ et 19,99€ pour des haltères souples et réglables selon votre tour de cheville (le poids varie entre 0,5 et 2 kg) – chez Décathlon.

Des élastiques – élastibands

GROUPE 1 Gym Pilates - SANGLE ELASTIBAND HARD DOMYOS - Gym Pilates 

Muscles ciblés : Cuisses, fesses, bras.

Pour quoi faire ? L’élastique de fitness est sans doute l’accessoire le plus rentable de tous. Facile à transporter, vraiment pas cher, et résultats maximum garantis !

L’astuce (qui est souvent oubliée) est de bien maîtriser les mouvements et notamment de ne pas aller trop vite dans la réalisation des exercices. En effet, lorsque le muscle est soumis à une tension continue et longue, c’est là qu’il se renforce le plus puisque ça engage les muscles profonds. Donc, on ralentit le mouvement pour avoir un maximum de résultats.

Pareil que pour les haltères, vous avez différentes résistances selon les zones que vous voulez travailler et les résultats escomptés (généralement les résistances les plus faibles pour renforcer le haut du corps doucement sans “gonfler” le muscle mais au contraire l’allonger, et les plus fortes pour le bas du corps pour travailler en profondeur les cuisses et les fessiers).

Prix : entre 5€ et 10€ sur Internet (sur Amazon par exemple) et entre 11,99€ et 14,99€ chez Décathlon.

La Swiss Ball

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Muscles ciblés : Abdos, cuisses, fesses, bras.

Pour quoi faire ? La Swiss Ball est vraiment ultra pratique (sauf qu’elle prend un peu de place mais au pire vous la dégonflez) ! Elle permet de travailler l’ensemble des muscles mais vise principalement les abdos et le dos. Avec ça, c’est sût que les banales séances d’abdos se transformeront en vraies séances de warriors.

Ventre plat garanti si vous êtes prêt(e)s à relever le défi !! Attention cependant, il faut la choisir à sa taille (faut pas qu’elle fasse deux fois votre taille quoi…).

Vous trouverez pleins d’exercices sur le site de Domyos juste ici.

Prix : 12,99€ chez Décathlon.

Une medecine ball

GROUPE 1 Musculation, Cross training - MEDECINE BALL 5 KG DOMYOS - Matériel de Cross Training

Muscles ciblés : Bras, abdos.

Pour quoi faire ? Accessoire un peu moins “essentiel” mais qui a tout de même des atouts. Cette petite balle permet de vous renforcer musculairement plus rapidement car elle nous oblige à gainer tout le corps lors de la réalisation des exercices. Donc plus efficace et ton corps devient “on fire” en un rien de temps.

Hehe… petite mais pas inutile !

Prix : à partir de 24,99€ pour un poids de 2 kg, et jusque’à 39,99€ pour 5 kg – Chez Décathlon.

Une kettlebell

GROUPE 1 Musculation, Cross training - KETTLEBELL 8KG DOMYOS - Matériel de Cross Training

Muscles ciblés : Bras, abdos, jambes.

Pour quoi faire ? Utilisée dans le cross training (comprendre circuit fonctionnel et intensif), très en vogue en ce moment. Cette petite chose augmente très rapidement le cardio pour une meilleure préparation à l’exercice. Elle permet également de développer la force ainsi que l’endurance. Suivant son utilisation, la kettlebell cible tous les muscles du corps. Un vrai bijoux !

Prix : à partir de 9,99€ pour un poids de 4 kg, jusqu’à 59,99€ pour 24 kg – chez Décathlon.

Un Strap Training

GROUPE 1 Musculation, Cross training - Domyos strap Training 100 DOMYOS - Matériel de Cross Training

Muscles ciblés : Tous.

Pour quoi faire ? Comme vous devez vous en douter, les deux sangles de suspensions vont permettre de s’accrocher, soit avec les mains (pour faire travailler les bras), soit avec les pieds (pour faire travailler les abdos et le bas du corps). Comme la Swiss Ball, le strap training permet de déséquilibrer le corps et ainsi obliger les muscles à se contracter. Et qui dit contracter dit…. renforcement musculaire YES !

De plus, ces sangles sont très pratiques à emporter partout et permettent même de travailler en outdoor. Alors on fonce les guys !

Prix : 19,99€ – chez Décathlon.

Un Bosu

GROUPE 1 Musculation, Cross training - BALANCE STATION DOMYOS - Musculation, Cross training

Muscles ciblés : Tous.

Pour quoi faire ? C’est quoi ce truc ? Petite nouveauté et accessoire encore peu utilisé en France pour le moment (aux Etats-Unis ça fait déjà un carton dans les salles de sport). Cette petite merveille permet clairement de monter d’un cran la difficulté de n’importe quel exercice de base. Squat, fentes et même la fameuse planche n’auront plus la même facilité, croyez-moi.

Le principe ? Cette demi-sphère permet de travailler l’équilibre et donc le renforcement musculaire profond. Recommandé pour un niveau déjà avancé !

 GROUPE 1 Musculation, Cross training - BALANCE STATION DOMYOS - Musculation, Cross training

Prix : 99,99€ – chez Décathlon.

Le Foam Roller

GROUPE 1 Musculation, Cross training - Training foam roller 38 cm DOMYOS - Musculation, Cross training

Muscles ciblés : Tous.

Pour quoi faire ? Stretching, échauffement et récupération du muscle.

Le foam roller est un rouleau en mousse et cranté qui permet d’activer la circulation sanguine et de détendre les muscles. Il s’agit d’une technique d’auto-massage qui soulage les muscles et les zones douloureuses, souvent rendues rigides par des mouvements répétitifs qui ont trop contracté le muscle.

Le must ? Combiner le foam roller avec le palper rouler, après chaque entrainement, et hop dites adieu à la cellulite incrustée ! (forcément l’alimentation et tout le reste doivent être contrôlés, c’est pas une formule magique non plus…).

Prix : 19,99€ – chez Décathlon.

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